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强迫症困扰都市人

  强迫症已经被列为严重影响都市人生活的四大精神疾患之一。就是一些看似习惯性的想法和行为,就足以折磨得人们无法正常工作和生活,甚至被周围人看作“怪人”。尤其是以下这四种较为常见的强迫观念和行为,更让都市人“闹心”。

  晚睡强迫,多半有心事

  “越夜越兴奋。对于早睡觉这件事情我实在是无能为力。长夜漫漫,无心睡眠。我以为只有我睡不着觉,没想到你也睡不着。世界睡了,这个小组还神魂颠倒地醒着。”这是网络上一个知名“晚睡强迫症”小组的宣言。这个群体的人,不会工作到深夜,也不会歌舞升平彻夜泡吧,但就是――如果让他们早早躺到床上,怎么也睡不着。同样,他们也不属于失眠的群体,因为一旦倒在床上,他们一样能呼呼睡到天亮。“其实我也没什么事,就是到了晚上不想睡。总是到11点就洗漱完毕,非要上上网、看看电影、看看书,熬到两三点困得眼皮打架,才能踏实睡觉。”从事媒体工作的张小姐给自己和这个群体的定义就是“晚睡强迫”。

  对于让人无奈的“一到晚上就睡不着”,我们要先区分其行为是否属于病态。一些精神疾病,比如抑郁或患有其他情感障碍的人,往往都会出现这种情况,但这毕竟属于少数。对于大多数人来说,晚睡是一个反复强化的心理过程,多半是由于压力过大引起的,尽管他们可能并不自知。这不属于真正意义上的“强迫症”,但可以说具有一些强迫“倾向”。人们在白天的生活和工作中,都处于活动状态,而睡眠则是静止状态。在社会的压力下,许多人“虽然活干完了,但脑子还在不停地转”――求学、就业、升职加薪、同事关系等――以至于在躺到床上时,突然发现还有很多事情需要去想。晚睡强迫正是内心诸多困惑无法排解的表现。

  对于这些人,首先要学会循序渐进调整生活状态。把每天的工作生活仔细规划逐样完成,然后在睡前“清空”大脑,每周让自己的上床时间提前半个小时,同时仔细感受早睡带来的充沛精力。其次,增加与外界的交流,给压力一个宣泄的出口,不要让心结在夜晚蹦入脑海。再次,养成正确的自我认知,不要一直沉浸在压力之中,不要过于在意别人对自己的评价。较后,多多参加锻炼对于调整睡眠还是非常有好处的,也可以尝试规范自己的饮食等,让生活中的一切事物都走上正轨。

  迟到强迫,学会打破常规

  俄罗斯《真理报》做过一项调查,发现24%的人上班经常迟到,13%的人偶尔迟到。偶尔迟到无可厚非;但倘若迟到成了家常便饭,就可能是强迫了。

  周先生是“迟到大王”。他给自己设定了一个底线,会看着闹钟起床,如心中预设是7点半起床,即便到了7点29分,他也会眼睁睁看着闹钟走过那一分钟再起床,然后风急火燎地洗漱穿衣出门,再反复回去检查自己是否锁门了,煤气是否关了。迟到就在所难免了。

  对此,强迫症患者总会做一些重复的动作。如出门时反复检查门窗是否关好、反复检查煤气有没有关好、反复检查写好的文件等。病人因这些动作而行动迟缓,效率低,如上学、上班迟到,不能如期完成某些任务等。比如案例中提及的“迟到大王”,就属于强迫范畴。这种人做事往往有很强的规律性,喜欢按部就班,一旦规律被打破,他们可能会觉得无法容忍。

  对于这类人来说,首先要确定工作压力是否过于繁重,导致早上无法按时起床。如果属于这种情况,就较好给自己的工作“提提速”,以晚间有6―8个小时的高质量睡眠。其次,尝试发掘一些“早到”的好处。比如提前10分钟到办公室,可以清理一下办公桌,给自己泡一杯咖啡,把一天需要做的事情理顺。较后,尝试改变所有跟“迟”有关的惯性,比如尽早完成手头的工作等,学会掌控自己的时间,久而久之就能改掉迟到的毛病了。

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